1: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:43:43 ID:tib4
目標 -10キロダイエット ちょっと筋肉つける
現状183/90/23%
週3~4
1日目 背中
2日目 腹筋
3日目 胸
4日目 脚か肩
全部の日に有酸素運動1時間 心拍数12~130になるように
現状183/90/23%
週3~4
1日目 背中
2日目 腹筋
3日目 胸
4日目 脚か肩
全部の日に有酸素運動1時間 心拍数12~130になるように
65: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)23:25:20 ID:L3EV
>>1
腹筋は毎日やった方がええ
4日目を脚のみにして肩は胸とセットにしてベンチプレスとかで鍛える
休養日を入れて4~5日間サイクルで回す
腹筋は毎日やった方がええ
4日目を脚のみにして肩は胸とセットにしてベンチプレスとかで鍛える
休養日を入れて4~5日間サイクルで回す
2: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:04 ID:BDt0
十分?
不十分??
どっちなんだい?!?!?!??
不十分??
どっちなんだい?!?!?!??
3: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:20 ID:I0Nr
だから魚だけ食っとけば筋トレなんかいらないんじゃよ
4: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:45 ID:T14x
これで飯バクバク食ってたら草生える
5: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:50 ID:aJgC
カロリー制限しときゃ痩せるよ
6: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:45:25 ID:cobZ
足と腹は毎日やれ
9: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:47:39 ID:tib4
>>6
足毎日はダメじゃない?
足毎日はダメじゃない?
13: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:48:21 ID:cobZ
>>9
平気平気
平気平気
7: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:45:34 ID:aJwg
有酸素運動1時間は多い
30分以内で収めないとコルチゾールの影響で筋肉分解進むぞ
30分以内で収めないとコルチゾールの影響で筋肉分解進むぞ
15: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:49:43 ID:Awiw
>>7
有酸素運動しないマッチョって体力は無いんか?
有酸素運動しないマッチョって体力は無いんか?
8: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:47:17 ID:tib4
背中のメニュー
ダンベルローイング2種類 片側ずつ 3セット10回
チンニング 補助なし5回 補助あり3セット8回
ラットプルダウン 3セット10回
ダンベルローイング2種類 片側ずつ 3セット10回
チンニング 補助なし5回 補助あり3セット8回
ラットプルダウン 3セット10回
14: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:49:02 ID:aJgC
>>8
元から運動してた?
元から運動してた?
20: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:52:00 ID:tib4
>>14
特にしてなかったけど筋量は多かった
特にしてなかったけど筋量は多かった
23: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:52:59 ID:aJgC
>>20
元運動部とかでもないなら力あるね
元運動部とかでもないなら力あるね
25: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:53:30 ID:tib4
>>23
学生の頃は野球と弓道やってた
学生の頃は野球と弓道やってた
10: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:47:58 ID:T14x
ご飯は何食べてるの?
17: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:50:58 ID:tib4
>>10
1日2000kcalになるようにするだけであんまり考えてない
鶏肉のメニューがあったら選ぶくらい
1日2000kcalになるようにするだけであんまり考えてない
鶏肉のメニューがあったら選ぶくらい
11: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:48:00 ID:SrBg
今どんくらい継続してるんや
18: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:51:23 ID:tib4
>>11
筋トレは3ヶ月
有酸素運動はら1年
筋トレは3ヶ月
有酸素運動はら1年
12: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:48:03 ID:tib4
背中はパワーラック空いてたらベントオーバーローもやる
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