筋トレのメニューこんな感じだけどどう?




1: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:43:43 ID:tib4

目標 -10キロダイエット ちょっと筋肉つける
現状183/90/23%

週3~4
1日目 背中
2日目 腹筋
3日目 胸
4日目 脚か肩
全部の日に有酸素運動1時間 心拍数12~130になるように





65: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)23:25:20 ID:L3EV

>>1
腹筋は毎日やった方がええ
4日目を脚のみにして肩は胸とセットにしてベンチプレスとかで鍛える
休養日を入れて4~5日間サイクルで回す


2: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:04 ID:BDt0

十分?
不十分??


どっちなんだい?!?!?!??


3: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:20 ID:I0Nr

だから魚だけ食っとけば筋トレなんかいらないんじゃよ


4: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:45 ID:T14x

これで飯バクバク食ってたら草生える



5: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:44:50 ID:aJgC

カロリー制限しときゃ痩せるよ


6: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:45:25 ID:cobZ

足と腹は毎日やれ


9: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:47:39 ID:tib4

>>6
足毎日はダメじゃない?


13: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:48:21 ID:cobZ

>>9
平気平気


7: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:45:34 ID:aJwg

有酸素運動1時間は多い
30分以内で収めないとコルチゾールの影響で筋肉分解進むぞ





15: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:49:43 ID:Awiw

>>7
有酸素運動しないマッチョって体力は無いんか?


8: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:47:17 ID:tib4

背中のメニュー
ダンベルローイング2種類 片側ずつ 3セット10回
チンニング 補助なし5回 補助あり3セット8回
ラットプルダウン 3セット10回


14: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:49:02 ID:aJgC

>>8
元から運動してた?


20: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:52:00 ID:tib4

>>14
特にしてなかったけど筋量は多かった


23: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:52:59 ID:aJgC

>>20
元運動部とかでもないなら力あるね




25: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:53:30 ID:tib4

>>23
学生の頃は野球と弓道やってた


10: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:47:58 ID:T14x

ご飯は何食べてるの?


17: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:50:58 ID:tib4

>>10
1日2000kcalになるようにするだけであんまり考えてない
鶏肉のメニューがあったら選ぶくらい


11: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:48:00 ID:SrBg

今どんくらい継続してるんや


18: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:51:23 ID:tib4

>>11
筋トレは3ヶ月
有酸素運動はら1年


12: 5chまとがお送りします 21/06/25(金)22:48:03 ID:tib4

背中はパワーラック空いてたらベントオーバーローもやる




この記事へのコメント